Trabajar durante largos periodos de tiempo frente a una computadora tiene un impacto negativo en tu visión: tus ojos se cansan, se secan y con el tiempo pueden aparecer problemas más graves. ¿Cómo reducir la fatiga visual y prevenir el deterioro de la visión? En este artículo te contaremos formas sencillas pero efectivas de proteger tus ojos cuando trabajas frente a un monitor.

Cómo cuidar la vista al trabajar con una computadora

En el mundo moderno, trabajar con una computadora se ha convertido en una parte integral de la vida. Muchas personas pasan entre 6 y 8 horas al día o incluso más frente a una pantalla sin pensar en las consecuencias para su salud ocular. El síndrome de visión por computadora (SVC) es un conjunto de problemas causados ​​por el cansancio ocular a largo plazo, que incluye sequedad, enrojecimiento, dolores de cabeza y dificultad para enfocar.

¿Cómo podemos minimizar el impacto negativo de las pantallas y mantener la salud ocular? Junto al equipo de jugabe analizaremos las principales recomendaciones que ayudarán a reducir la carga y mantener la visión.

Mantenga la distancia y el ángulo de pantalla correctos.

La distancia óptima entre los ojos y el monitor debe ser de 50 a 70 cm. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente más abajo, de modo que la mirada se dirija ligeramente hacia abajo. Esto ayuda a reducir la fatiga visual y aliviar la tensión del cuello.

Consejo: Utilice un soporte de monitor o ajuste la altura de su silla para lograr una posición de pantalla cómoda.

Dale descanso a tus ojos: la regla 20–20–20

Los ojos se cansan de mirar la pantalla durante mucho tiempo. Para evitar el sobreesfuerzo, utilice la regla 20–20–20:

 Apartar la mirada del monitor cada 20 minutos de trabajo.

 Mira un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia.

 Mantén la mirada fija en él durante 20 segundos.

Este método ayuda a que los ojos se relajen y reduce el riesgo de desarrollar espasmos de acomodación.

Reduce la fatiga visual con la iluminación.

La luz demasiado brillante o demasiado tenue provoca fatiga visual adicional.

Evite el deslumbramiento: coloque la pantalla de manera que no esté expuesta a la luz directa de ventanas o lámparas.

Elija una iluminación neutra: la luz blanca fría reduce la fatiga visual y la luz amarillenta es más cómoda por la noche.

Usa una lámpara de escritorio: si trabajas en una habitación oscura, utiliza una fuente de luz lateral suave.

Ajuste el monitor a sus ojos

Una configuración óptima de la pantalla ayudará a reducir la fatiga ocular:

Brillo: no debe ser ni demasiado alto ni demasiado bajo. Ajústelo dependiendo de la iluminación.

Contraste: es mejor aumentarlo al 70–80% para que el texto sea más claro.

Temperatura de color: reduce la luz azul ya que aumenta la fatiga visual. Utilice el modo nocturno o programas como f.lux.

Fuentes y escala: aumente el tamaño del texto para evitar forzar la vista.

Utilice gafas especiales o cubiertas protectoras.

Existen dos tipos de soluciones de protección ocular:

Gafas para ordenador: con filtro de luz azul, reducen el estrés y previenen la sequedad ocular.

Recubrimiento de pantalla antirreflejo: reduce el reflejo de la luz y reduce la fatiga ocular.

Si usa gafas, consulte con su oftalmólogo sobre lentes con tratamiento antirreflejo.

Mantén tus ojos hidratados

Cuando se trabaja con una computadora, una persona parpadea 2 o 3 veces menos, lo que provoca sequedad en los ojos.

Bebe más agua: la hidratación del cuerpo también afecta la salud ocular.

Utilice un humidificador, especialmente en invierno, cuando el aire se vuelve seco.

Utiliza gotas humectantes (“lágrimas artificiales”) si sueles sentir sequedad.

Parpadea más a menudo: ¡recuérdalo!

Haz ejercicios para los ojos

Ejercicios especiales ayudarán a relajar los ojos y mejorar la circulación sanguínea.

“Ocho”: mueve lentamente la mirada, dibujando un ocho horizontal en el aire.

“Cerca-lejos”: concéntrese en el dedo frente a sus ojos y luego mire a lo lejos. Repita 10 veces.

Movimientos circulares: mueve los ojos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.

Estos ejercicios aliviarán la fatiga y ayudarán a mantener la visión.

Mantener un horario de sueño

La falta de sueño provoca fatiga visual, enrojecimiento y visión borrosa.

No utilices aparatos electrónicos antes de acostarte: la luz azul interfiere con la producción de melatonina y empeora la calidad del sueño.

 Duerma al menos 7–8 horas al día: esto permite que sus ojos se recuperen.

Conclusión

Trabajar con una computadora es inevitable, pero puedes reducir su impacto negativo en tu visión. Mantenga una distancia óptima de la pantalla, tome descansos, parpadee más a menudo, utilice una iluminación adecuada y realice ejercicios oculares. Estos sencillos hábitos te ayudarán a mantener unos ojos sanos y evitar problemas graves de visión.