Más de uno de cada cinco trabajadores españoles (21 %) afirma que el trabajo remoto ha perjudicado su salud mental. Entre las principales causas se encuentran la menor interacción social (30 %), la dificultad para desconectar del trabajo (30 %) y la sensación de soledad (26 %).

Casi la mitad (45 %) de los trabajadores remotos en España citó una mejora en el equilibrio entre vida personal y trabajo como el beneficio principal. Le siguen la reducción del estrés diario (38 %), mayor control del horario (31 %) y más tiempo para el cuidado personal o el ejercicio (25 %). 

Según un nuevo estudio de Unobravo, en 2025 el 28 % de los españoles continua trabajando en remoto, al menos parcialmente. Pero, ¿qué implica este cambio para la salud mental? 

Unobravo, especialistas en terapia en línea, encuestó a más de 1.500 trabajadores en España para entender mejor los efectos emocionales y psicológicos del trabajo remoto, los sectores que más lo han adoptado y las ciudades europeas más atractivas para nómadas digitales que pueden trabajar desde el extranjero. 

Murcia lidera el panorama  del trabajo remoto en España, con un 55 % de sus empleados trabajando desde casa total o parcialmente

Los resultados reflejan una sociedad que aún está en proceso de adaptación a esta nueva forma de trabajar. Solo el 8 % de los empleados a tiempo completo trabaja exclusivamente en remoto, mientras que un 21 % combina el trabajo presencial con el teletrabajo. Los profesionales autónomos lideran esta transformación: un 22 % trabaja completamente remoto  y un 31 % lo hace bajo un modelo híbrido.

A nivel geográfico, Murcia encabeza el listado, con un 55 % de trabajadores en modelos híbridos o trabajos remotos. Curiosamente, aunque Las Palmas de Gran Canaria tiene una tasa híbrida relativamente baja (10 %), posee la mayor proporción de trabajadores completamente remotos (30 %), lo que refleja un claro alejamiento del modelo tradicional de oficina.

En el extremo opuesto, Pamplona se queda atrás, con solo un 11 % de trabajadores en modelos flexibles, lo cual podría evidenciar una brecha digital o una economía local más dependiente de trabajos presenciales.

Más de uno de cada cinco trabajadores que teletrabajan en España reporta un impacto negativo en su bienestar mental. Pero, ¿pesan más los beneficios que los desafíos?

La encuesta de Unobravo reveló que el 21 % de los trabajadores remotos siente que su bienestar mental se ha visto afectado negativamente. Sin embargo, los datos más recientes también destacan beneficios emocionales importantes que acompañan a estos desafíos. 

Casi la mitad (45 %) de los trabajadores remotos en España citó una mejora en el equilibrio vida-trabajo como el beneficio principal. Le siguen la reducción del estrés diario (38 %), mayor control del horario (31 %) y más tiempo para el cuidado personal o el ejercicio (25 %). Estos datos sugieren que el trabajo remoto puede tener un impacto positivo no solo en el bienestar emocional, sino también en la salud física y el rendimiento laboral.

Aunque el 17 % no reportó efectos negativos importantes, la mayoría de los trabajadores identificó al menos una dificultad psicológica. Los desafíos más comunes, señalados por el 30 %, son la menor interacción social y la dificultad para desconectarse del trabajo. Con los límites entre el hogar y el trabajo cada vez más difusos, muchos luchan por establecer fronteras claras, lo que puede derivar en agotamiento y sobrecarga.

Consejos de expertos para proteger tu salud mental trabajando en remoto

La Dra. Fiorenza Perris, psicoterapeuta y directora clínica de Unobravo, comparte sus recomendaciones:

Establece una rutina: Define horarios fijos de trabajo, programa pausas y marca el fin de tu jornada para evitar el agotamiento. Una rutina diaria mejora el sueño, la concentración y el equilibrio emocional.

Mantén la conexión social: Combate la soledad con encuentros virtuales o reuniones regulares con tu equipo.

Muévete: El movimiento regular mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y favorece la claridad mental. Intenta incorporar caminatas breves o estiramientos.

Abrele la puerta a la terapia: Con el 52% de los españoles más dispuestos a buscar apoyo psicológico tras la pandemia, este es un buen momento para gestionar el estrés, afrontar la incertidumbre y contar con alguien que te escuche sin juzgar. La terapia puede ayudarte a sentirte más centrado y preparado para cada día.