El verano tiene muchas cosas buenas, pero para muchas mujeres en perimenopausia o menopausia, también puede ser un periodo especialmente desafiante. El calor acentúa los sofocos, el sueño se altera, la irritabilidad puede aumentar... y todo esto ocurre, muchas veces, en plena convivencia familiar intensa. ¿Cómo sobrellevar esta etapa con más bienestar y menos culpa? ¿Y cómo implicar a la familia para que entienda lo que está ocurriendo?

Desde Olira, la nueva plataforma digital de salud integral especializada en menopausia, proponen un enfoque claro: hablar de lo que se siente, naturalizar el proceso y aplicar medidas sencillas basadas en la evidencia, sin perder el humor.

"El estilo de vida lo marcan las acciones que realiza un individuo respecto al cuidado y mantenimiento de su organismo en tres ámbitos: la alimentación, el ejercicio y la promoción de la salud mental. El verano , es una época del año donde el calor y los cambios de hábitos acentúan síntomas como los sofocos, el insomnio o la fatiga. Tenemos que adecuar nuestro estilo de vida a esta época, la cual es un momento clave para cuidarse de forma consciente, entender lo que nos pasa y pedir el apoyo que necesitamos para disfrutar plenamente de esta etapa. La clave está en informarse y actuar antes de que los síntomas condicionen el día a día" explica la doctora Raquel Rodríguez Rabanal, ginecóloga del equipo médico de Olira.

Olira propone un decálogo práctico y cercano para disfrutar del verano en familia incluso cuando los síntomas aprietan. Está elaborado por su equipo de expertas: ginecólogas, nutricionistas, psicólogas y sexólogas,, todas ellas con amplia experiencia en salud femenina.

"El verano es una oportunidad para reconectar con nuestro cuerpo, con el deseo y también con la pareja. Muchas mujeres en menopausia viven esta etapa con incomodidad por la sequedad vaginal o la falta de libido, pero es importante normalizarlo y saber que hay soluciones. Cuidar nuestra salud sexual es un acto de autocuidado y también una forma de fortalecer la conexión con quienes nos acompañan en esta etapa." explica Almudena Ferrer, Experta en Sexología del equipo de Olira

¿Se acentúan los síntomas de la menopausia en verano?

Sí. El calor exterior puede amplificar sofocos y sudores nocturnos. La alteración del sueño, la irritabilidad y la fatiga son más comunes en las noches tropicales. El verano, con sus cambios de rutina, alimentación y mayor convivencia, puede ser un gran aliado si se acompaña de un plan de autocuidado guiado por profesionales.

Decálogo Olira: claves para entender y acompañar la menopausia también en vacaciones

Normaliza la menopausia en casaHabla de lo que sientes con tu entorno más cercano. Explicar lo que ocurre genera comprensión y evita malentendidos. La menopausia no debe ser un tabú: compartir es el primer paso para cuidarte.

Prioriza una dieta antiinflamatoria e hidratación conscienteCombina gazpacho, frutas de temporada, verduras frescas, aceite de oliva y proteínas con una buena hidratación antes de tener sed. Reducir alcohol y ultraprocesados mejora el equilibrio hormonal y ayuda a regular la temperatura corporal.

Valora la terapia hormonal sustitutiva si eres candidataLa terapia hormonal es el gran aliado para el control de los síntomas durante la perimenopausia y la menopausia. Siempre debe ser prescrita y supervisada por un médico: es clave evitar cambios por tu cuenta.

Suplementación: menos es más Muchas mujeres llegan a consulta con combinaciones de suplementos que no tienen sentido. Es mejor priorizar. El magnesio, Omega 3 o probióticos pueden ser útiles, pero sólo con indicación experta para evitar excesos innecesarios y tomar lo que realmente es bueno para ti.

Crea tus microespacios de calma Busca momentos para ti: una caminata al atardecer, cinco minutos de respiración consciente o una breve meditación ayudan a reducir el estrés y mejorar el bienestar físico y emocional.

Cuida tu bienestar sexualLa sequedad, el descenso del deseo o las molestias son habituales, pero tienen solución. Consulta a una sexóloga: el verano puede ser un buen momento para reconectar con el placer.

Elige bien dónde y con quién pasar tiempoEvita sentarte al lado de personas que te generen impaciencia o saquen temas que sabes que acabarán en polémica. Selecciona bien tu entorno inmediato para evitar tensiones innecesarias.

Muévete cada día, con cabeza y constanciaEl ejercicio es clave para el equilibrio hormonal, emocional y la salud ósea. Lo ideal: combinar fuerza varias veces por semana con caminatas de al menos 30 minutos al día. Y recuerda, en verano es mejor hacerlo al amanecer o al atardecer: el sol del mediodía no es el mejor compañero.

Cuida el sueño como prioridad absoluta Ventila el dormitorio al anochecer, usa ropa ligera, busca un ambiente fresco con ventilador o aire acondicionado si es necesario. Dormir bien es clave para el equilibrio hormonal y el estado de ánimo.

Haz del agua tu aliada en todos los sentidos Un baño en el mar, un paseo por la orilla o simplemente mojarse las muñecas y la nuca son estrategias sencillas y eficaces para refrescar cuerpo y mente en los momentos más calurosos.

Olira, una nueva forma de acompañar la menopausia

Olira es una nueva plataforma digital que combina atención médica personalizada y tecnología, para ofrecer un cuidado holístico a la mujer a partir de los 4o años. A través de un plan de salud individualizado, la usuaria puede acceder a ginecólogas, nutricionistas, sexólogas, psicólogas y entrenadoras físicas, con herramientas adaptadas a cada fase del proceso.

"Queremos acabar con el silencio que rodea esta etapa de la vida ofreciendo información clara, tecnología que de verdad ayude y una red de apoyo cercana y accesible", señala Clelia Morales, cofundadora y CEO de Olira.

"No hay una sola menopausia: hay tantas como mujeres. Por eso apostamos por un enfoque respetuoso, personalizado y que acompañe a cada una en su camino", añade Blanca Fernández, cofundadora y CPO de la compañía.

Disponible ya en versión web y próximamente como app, Olira combina contenidos educativos gratuitos con servicios premium, que incluyen desde la primera consulta médica hasta el seguimiento continuo con un equipo profesional especializado.