Expertos en fitness de Metropolitan elaboran unas rutinas para practicar deporte este verano de forma efectiva en los diferentes espacios outdoor de los clubs

El verano trae consigo días más largos que invitan a disfrutar de actividades al aire libre, pero también es una época de mucho calor y de alteraciones en la rutina y nuestra alimentación que nos pueden llevar a alterar el rendimiento deportivo de los últimos meses.

Con más de 30 años de experiencia, Metropolitan, la mayor cadena nacional de centros premium de actividad física, salud y ocio, se ha consolidado como un referente en el sector del fitness y el bienestar, con una propuesta que reúne todo lo necesario para disfrutar este verano de una auténtica experiencia de vida saludable en sus instalaciones outdoor: Desde entrenamientos intensos que combinan fuerza, resistencia, bienestar físico y mental como CrossMet o los nuevos equipos adaptados, hasta actividades divertidas y lúdicas como puede ser el Zumba.

Metropolitan ofrece un oasis de bienestar donde refugiarse del calor con una gran variedad de actividades para continuar con el estilo de vida saludable. Durante esta época del año, las instalaciones al aire libre, terrazas y zonas acuáticas refuerzan las actividades outdoor. De esta forma, se fomenta la continuidad del bienestar durante el verano como parte del estilo de vida saludable con programas especialmente pensados para revitalizar cuerpo y mente.

Expertos en fitness de Metropolitan han elaborado una serie de rutinas para practicar deporte este verano de forma efectiva en los diferentes espacios outdoor y durante las horas del día con menos radiación solar:

Circuito funcional Outdoor. Con el objetivo de mejorar la fuerza funcional, la resistencia y la coordinación, se propone hacer un circuito funcional de 4 rondas con:

10 Jumping Jacks

15 Kettlebell Goblet Squats

10 Flexiones con las manos elevadas (en banco o plataforma) en TRX

15 Lunges alternados (con o sin peso) en TRX

10 Flexiones de triceps en TRX

15 segundos de plancha (alternar entre plancha alta y baja) utilizando sliders

30 segundos de descanso entre rondas o transición activa guiada con movilidad articular suave o trabajo respiratorio.

Así como un estiramiento enfocado en piernas, brazos y torso.

CrossMET. Para la estimulación metabólica, mejorar la resistencia y la fuerza con movimientos compuestos:

Para calentar, un trote suave + movilidad dinámica (estiramientos con movimiento: lunges, torsiones, círculos con los brazos).

Hacer en 30 minutos: 10 Burpees, 15 Thrusters (con kettlebell o barra ligera), 20 Mountain Climbers, 10 Saltos en caja (o banco, 30-40 cm), y 15 Russian Twists con balón medicinal.

El descanso sería el tiempo restante después de cada ejercicio.

Ronda de core estático + movilidad

En este caso, el estiramiento será estático de piernas, caderas y espalda alta.

Tabata–Cardio+fuerza outdoor: Con el objetivo de maximizar el rendimiento cardiovascular y la tonificación muscular en intervalos, se propone hacer un calentamiento con trote suave y movilidad articular.

8 rondas de 20 segundos de actividad / 10 segundos de descanso:

Burpees

Sentadillas con salto

Push-ups

Kettlebell swings

Mountain climbers

Jumping Jacks

Ab twists con balón medicinal

Plank to push-up

Descansar 1 minuto al finalizar cada bloque de 8 rondas (total 4 bloques).

Así como un estiramiento profundo enfocado en piernas, hombros y espalda.

Cada sesión está pensada para potenciar la fuerza, la resistencia y la agilidad, aprovechando los espacios outdoor del club para transformar el entrenamiento en una experiencia única. David Pérez, director de la División Central Fitness de Metropolitan, explica que “si algún ejercicio es muy desafiante, se puede modificar la intensidad o las repeticiones. Por ejemplo, en lugar de hacer burpees completos, se pueden hacer sentadillas con un salto”. Las recomendaciones de un ejercicio u otro dependerán del estado físico con el que uno llega al gimnasio y también aspectos como pueda ser la edad o también si hay alguna dolencia previa.

Las amplias zonas de bienestar, la calma de los clubs y la personalización de los servicios crean un refugio ideal para seguir ejercitando el cuerpo en esta época estival. Este verano, más que nunca, Club Metropolitan es el lugar para escapar, respirar y renovarse.