El experto en salud mental comparte en el podcast de la asociación Somos Fanes las claves del bienestar integral y la gestión emocional

Tal y como apunta, el estrés es una respuesta natural del cuerpo que atraviesa tres fases: alarma, mantenimiento y agotamiento

El psicólogo e investigador Jesús Matos, especializado en intervención emocional, formación y divulgación, ha hablado en el podcast de la asociación Somos Fanes sobre las claves para comprender y potenciar el bienestar integral.

Según señala Matos, “el bienestar integral no depende únicamente del individuo, sino también del contexto en el que vive”. Este estado de naturaleza física y mental permite a las personas desarrollar su potencial y mantener un equilibrio saludable en su día a día.

Entre los pilares para mejorar el estado de ánimo y promover dicho bienestar, el psicólogo identifica tres elementos fundamentales: la práctica deportiva que estimula física y mentalmente al individuo, el contacto social (puesto que somos seres sociales por naturaleza) y el ocio: realizar actividades que nos agraden es casi directamente proporcional al estado de ánimo, afirma.

Comprender el estrés: una respuesta natural del cuerpo que va de la alarma al agotamiento, pasando por el mantenimiento

El autor del libro ‘La especie al borde del abismo’ profundiza también en la comprensión del estrés, que describe como una respuesta del cuerpo, que intenta revolucionarnos para responder a las demandas del medio cuando siente que este no cuenta con los recursos para afrontarlas. Recuerda que se trata de una respuesta natural que atraviesa tres fases: alarma, mantenimiento y agotamiento. Cuando la fase de mantenimiento se prolonga por falta de una gestión adecuada o por la imposibilidad de afrontarlo, se llega al agotamiento, un estado perjudicial para la salud física y mental.

En momentos de crisis, afirma Matos, resulta crucial contar con herramientas de gestión emocional previamente entrenadas. Entender que los pensamientos no son realidades, sino productos de la mente y desarrollar prácticas como la autocompasión, o atender al momento presente sin juzgar. Esto permite transitar mejor los momentos de crisis.

La posible relación entre autoestima y narcisismo

Sobre la autoestima, el especialista advierte que “es la gran sobrevalorada de nuestro tiempo”, y que los niveles altos de la misma correlacionan con rasgos de narcisismo. Propone, en cambio, una valoración objetiva y equilibrada de uno mismo. Para fortalecerla, identifica dos componentes esenciales: realizar actividades que requieran esfuerzo y dedicación, y permitirse recompensas o momentos de disfrute personal.

Por otro lado, en el ámbito social, Matos destaca que la clave para pertenecer a un grupo es la ayuda mutua. Recuerda que los seres humanos operan en estructuras jerárquicas que pueden alcanzarse desde el dominio —imponiendo o generando temor— o desde el prestigio, basado en el respeto y la contribución a los demás. El modelo más efectivo de cooperación en simulaciones, según señala la teoría de juegos, es el “toma y daca”, empezar colaborando e imitar lo que hace el otro, ofrecer cuando el otro ofrece, y retirarse cuando el otro deja de hacerlo. La honestidad y asertividad son fundamentales para establecer relaciones sanas en la sociedad.

Somos Fanes  

Somos Fanes es un movimiento social comprometido con inspirar a la sociedad hacia un estilo de vida más saludable, sostenible y justo. Nació con el propósito de promover el bienestar en todas sus formas, impulsando valores como la sostenibilidad, la inclusión y la equidad. Además, la asociación Somos Fanes organiza cada año los Premios Somos Fanes. buscan reconocer a los líderes y creadores de cambio que, con su trabajo y dedicación, inspiran a otros a mejorar su calidad de vida y alcanzar una mayor felicidad.