Cómo preparar tu primera 10K, media maratón o maratón: la guía definitiva para dar el paso (y disfrutar del camino)

Decathlon y Kiprun refuerzan su compromiso con el running, apoyando citas clave como la 10K Valencia y apostando por la innovación con nuevos lanzamientos 

Jon Zumaquero, director comercial de running en Decathlon España, invita a dar el paso, elegir la distancia adecuada y entrenar con cabeza para disfrutar del reto desde el primer kilómetro

Madrid, 12 enero de 2026.- Cada vez más personas se animan a ponerse un dorsal por primera vez. Ya sea una 10K, una media maratón o incluso el gran reto de los 42 kilómetros, correr una carrera es mucho más que cruzar una meta: es constancia, motivación y aprender a escuchar al cuerpo. Para quienes están pensando en dar ese paso, Decathlon, como marca comprometida con el deporte y el bienestar, comparte las claves para prepararse de la mano de un experto en running.

“Lo más importante es entender que cada distancia tiene su propio proceso y que no hace falta correr rápido para hacerlo bien. Lo esencial es disfrutar del camino y ser constante”, explica Jon Zumaquero, director de  running de Decathlon.

Primer reto: la 10K, el punto de partida ideal

La 10K es, para muchos corredores, la puerta de entrada al mundo de las carreras populares. Una distancia asequible, pero que requiere cierta preparación para evitar lesiones y disfrutarla al máximo..

“Para una primera 10K, lo ideal es contar con entre 8 y 10 semanas de preparación, combinando días de rodaje suave, algo de trabajo de fuerza y, muy importante, descanso”, señala Zumaquero. Además, recalca que no es necesario entrenar todos los días: “Tres o cuatro sesiones semanales bien planificadas son más que suficientes para llegar con garantías”.

En este contexto, Decathlon refuerza su compromiso con el running apoyando eventos clave como la 10K Valencia, que se celebró el pasado 11 de enero y que contó con el patrocinio de KIPRUN, la marca técnica de running de Decathlon. Una cita que fue imprescindible tanto para corredores debutantes como para quienes buscaron mejorar marca en un circuito rápido y emblemático.

Durante la celebración de la 10K Valencia, Decathlon realizó una prueba de producto exclusiva de algunos de los próximos lanzamientos de Kiprun, que se darán a conocer a finales de enero y durante el mes de febrero. En total, tres nuevos lanzamientos pensados para seguir mejorando la comodidad, el rendimiento y la experiencia del corredor, tanto popular como más experimentado.

Media maratón: constancia y planificación

Dar el salto a los 21 kilómetros implica un cambio de mentalidad. Aquí, la planificación cobra un papel protagonista.

“En una media maratón ya hablamos de resistencia. Es fundamental aprender a controlar los ritmos y no dejarse llevar por la euforia del inicio”, apunta el experto. Aumentar progresivamente el volumen de entrenamiento, introducir tiradas largas semanales y cuidar la alimentación y la hidratación son algunos de los pilares para afrontar este reto con seguridad.

Zumaquero añade un consejo clave para quienes se enfrentan por primera vez a esta distancia: “Empezar a entrenar con datos ayuda mucho a conocerse mejor. Controlar el ritmo, la frecuencia cardíaca o el tiempo de recuperación permite ajustar los entrenamientos y evitar sobrecargas”.

En este sentido, contar con un reloj deportivo se convierte en un gran aliado. Decathlon ofrece modelos accesibles y funcionales, como el RELOJ INTELIGENTE GPS 900, pensados para corredores que quieren dar un paso más en su preparación sin complicaciones, facilitando el seguimiento del entrenamiento y ayudando a ganar confianza de cara al día de la carrera.

Maratón: el reto mayúsculo

La maratón sigue siendo el sueño de muchos corredores. Un desafío físico y mental que exige respeto.

“Preparar una maratón no va solo de correr más kilómetros, sino de entender el cuerpo, escuchar las señales y ser paciente”, afirma Zumaquero. “Aquí el descanso, la prevención de lesiones y el equipamiento adecuado marcan una gran diferencia”.

Uno de los errores más comunes, según el experto, es no probar antes todo lo que se utilizará el día de la carrera. “En una maratón no se improvisa. La ropa, las zapatillas y hasta la nutrición deben estar más que testadas durante los entrenamientos largos”.

Por eso, el especialista recomienda prestar especial atención al equipamiento técnico; zapatillas adaptadas al tipo de pisada, prendas transpirables y sistemas de hidratación y a la nutrición deportiva, como los geles energéticos. “Aprender cuándo y cómo tomar los geles durante los entrenamientos evita problemas el día de la carrera y ayuda a mantener la energía hasta el final” explica.

Correr como forma de vida

Con iniciativas como el patrocinio de la 10K Valencia y el desarrollo constante de producto técnico, Decathlon apuesta por el deporte como motor de bienestar y superación personal. Porque empezar a correr una carrera no va solo de cruzar una meta, sino de atreverse a dar el primer paso.

“Si alguien está dudando si apuntarse o no a su primera carrera, mi consejo es claro: que lo haga. El resto se aprende entrenando”, concluye Jon Zumaquero.

Y es que Decathlon trabaja para que cualquier persona, independientemente de su nivel o presupuesto, tenga acceso a productos que le ayuden a disfrutar más del deporte.  Teniendo como objetivo acompañar al corredor desde su primera 10K hasta retos mayores, con soluciones adaptadas a cada etapa.