Tras el periodo festivo navideño, caracterizado a menudo por una reducción de la actividad física habitual y posibles cambios en la alimentación, el retorno a la rutina puede suponer un desafío para nuestras articulaciones. Expertos advierten sobre la importancia de una transición gradual para evitar molestias y optimizar el bienestar articular.
Durante las Navidades, es común que la actividad física disminuya. "La inactividad prolongada puede llevar a una pérdida de flexibilidad y a una menor lubricación articular, lo que incrementa la rigidez. Además, cualquier aumento de peso, por pequeño que sea, puede incrementar la carga mecánica sobre articulaciones clave como rodillas y caderas al retomar el ejercicio," explica elDr. José Luis Castilla Cubero, especialista en medicina física y rehabilitación, y colaborador de MARNYS.
Para asegurar una reincorporación segura y confortable a la actividad física en enero, los expertos ofrecen las siguientes recomendaciones:
Estrategias para un retorno progresivo al ejercicio centrado en las articulaciones:
Calentamiento y enfriamiento:Dedicar tiempo a ejercicios de calentamiento antes de cada sesión y de estiramientos suaves al finalizar, para preparar la musculatura y las articulaciones.
Movilidad articular:Incorporar movimientos suaves que favorezcan el rango de movimiento articular, como los que se practican en disciplinas como el yoga o el tai chi.
Actividades de bajo impacto:Optar por ejercicios que minimicen la presión sobre las articulaciones, como la natación, el ciclismo (ajustando correctamente la bicicleta) o caminar a paso ligero.
Fortalecimiento muscular:Trabajar el fortalecimiento de la musculatura que rodea las articulaciones, ya que unos músculos fuertes ofrecen un soporte y estabilidad esenciales.
Y escuchar al cuerpo. Como bien señala la Lda. Ruth Gómez, triatleta, pentatleta, entrenadora y colaboradora de MARNYS, "Es fundamental prestar atención a las señales que envía nuestro cuerpo. Cualquier molestia persistente debe ser un indicativo para reducir la intensidad o consultar a un profesional. Un avance lento pero constante es siempre preferible a una lesión por sobreesfuerzo".
Complementos alimenticios: un apoyo nutricional para las articulaciones
Los complementos alimenticios pueden ofrecer un soporte nutricional junto con una dieta equilibrada en el mantenimiento de la función articular normal. Además, es recomendable seguir un estilo de vida saludable que incluya la práctica de ejercicio adaptada a cada edad. Para un apoyo integral, existen fórmulas como Artrohelp Marine, que asocia 10 gramos de Colágeno Marino Hidrolizado, Ácido Hialurónico, Glucosamina, Condroitina, vitaminas y minerales, destinado al mantenimiento de huesos y articulaciones.
Cuando el foco está en un cuidado intensivo y confort articular, productos como Condrohelp ofrecen una fórmula avanzada con componentes clave como el Colágeno hidrolizado y el Ácido Hialurónico, que forman parte de las estructuras de los tejidos conectivos como los tendones y ligamentos. "Estos elementos son fundamentales para la elasticidad y resistencia de estos tejidos, ayudando al bienestar diario", explica la Lda. Gómez.
Y ante posibles molestias articulares derivadas de la actividad física o propias de la edad, Mialtrim contiene ingredientes que favorecen el bienestar, entre los que destacan la Cúrcuma, que ayuda a reducir la inflamación en articulaciones y músculos (EFSA ON HOLD (2030, 2598).
"La elección de un complemento alimenticio debe hacerse de forma informada y, preferiblemente, bajo la orientación de un profesional de la salud, para asegurar que se ajusta a las necesidades individuales" añade el Dr. José Luis Castilla Cubero.
Para un inicio de año activo y sin incomodidades, una aproximación holística que combine actividad física progresiva, nutrición adecuada y, si es necesario, el apoyo de complementos alimenticios como los deMARNYS, es la estrategia recomendada para cuidar tus articulaciones.
