Recuperación post-maratón: los consejos esenciales de un experto para cuidar los músculos tras el Maratón de Madrid

Cruzar la meta de una de las pruebas más exigentes del calendario deportivo marca el final de un gran reto, pero también el inicio de una fase clave para todo corredor, la fase de la recuperación. Tras el Maratón de Madrid, desde Hyperice, marca de bienestar holístico de alto rendimiento, destacan la importancia de adoptar una estrategia de recuperación eficaz que permita reducir la fatiga muscular, prevenir lesiones y acelerar el retorno a la actividad.

“En muchas ocasiones, la recuperación muscular se descuida, a pesar de ser un factor clave para garantizar el rendimiento y prevenir lesiones. Además de prácticas fundamentales como los estiramientos, la hidratación y la recuperación activa, es importante aportar un plus con herramientas tecnológicas como la terapia de percusión, compresión y vibración, especialmente en deportes de alta exigencia como los maratones”, explica Bruno Oliveira, fisioterapeuta experto en recuperación de Hyperice, “el uso de estas herramientas permite acelerar la recuperación muscular y mejorar significativamente la sensación de bienestar del corredor en los días posteriores a la maratón”, continúa.

El esfuerzo prolongado durante una maratón provoca microlesiones musculares, inflamación y una sobrecarga general del sistema neuromuscular. Por ello, aplicar técnicas de recuperación activa combinadas con herramientas tecnológicas avanzadas se ha convertido en una práctica esencial tanto para atletas profesionales como amateurs.

Para ello, los corredores pueden valerse de diversos accesorios tecnológicos que ayuden a acelerar estos procesos de preparación y recuperación muscular para comenzar y terminar la carrera en la mejor forma posible. Así, los expertos de Hyperice aconsejan incluir en la rutina dispositivos específicos para preparar recuperar los músculos tras una maratón con especial foco en espalda y piernas:

Hypervolt Go 3. Forma parte de la nueva gama de pistolas de masaje. Este es el modelo más compacto de la gama, pensado para quienes buscan una solución ligera y portátil que les permita aliviar la tensión muscular tras los 42 kilómetros del Maratón de Madrid. Con un peso de menos de un kilo y un mango ergonómico inclinado, ofrece cinco velocidades de percusión y cuatro horas de autonomía gracias a su carga mediante USB-C, además de conectividad vía Bluetooth con la app de la marca.

Normatec 3 Piernas. La línea Normatec utiliza la compresión de aire dinámica para trabajar de forma concisa los músculos y ayudar a una recuperación más rápida. Y es que los estudios científicos han demostrado que los beneficios del uso de Normatec incluyen la disminución de la sensibilidad al dolor, la fatiga muscular y un evidente aumento del rango de movimiento. Los estudios de Hyperice demuestran que el masaje de compresión de aire puede aliviar los dolores musculares e incrementar temporalmente la circulación, lo que resulta en un aumento de la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Además, con el objetivo de ofrecer una solución más personalizada para recuperar las piernas cansadas tras la maratón, es posible conectar por Bluetooth las Normatec 3 a la aplicación de Hyperice, donde existen funciones que activan rutinas concreta para una completa recuperación.

Hyperboot: Estas zapatillas combinan compresión dinámica con tecnología de calor, proporcionando una recuperación integral en piernas y pies. Este dispositivo ayuda a reducir la rigidez muscular, mejorar la circulación y acelerar la recuperación tras esfuerzos prolongados como es la Maratón de Madrid.

“Adoptar una rutina de recuperación adecuada no solo mejora el bienestar tras la competición, también prepara al cuerpo para futuros retos. Desde Hyperice, insistimos en que la tecnología aplicada al cuidado muscular es ya una pieza clave en cualquier plan deportivo”, concluye Bruno Oliveira, fisioterapeuta experto en recuperación de Hyperice.